Как справиться с тревогой: 5 рабочих техник

Почему возникает тревога

Тревога — это древний механизм, который помогал нам выживать. Проблема в том, что современный мозг включает «сигнализацию» там, где реальной опасности нет. (Текст-заглушка.)

Техника 1. Дыхание по квадрату

Вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, пауза на четыре. Несколько кругов — и нервная система начинает успокаиваться.

Техника 2. Заземление 5-4-3-2-1

Назовите пять вещей, которые видите, четыре — которые слышите, и так далее. Это возвращает внимание в настоящий момент.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если тревога мешает спать, работать и радоваться жизни — это повод прийти на консультацию. Вместе мы найдём, что за ней стоит.